Jak se spálené kalorie počítají
Každá činnost má podle Compendia fyzických aktivit hodnotu MET – kolikrát víc energie spotřebuje oproti klidnému sezení (1 MET ≈ 1 kcal na kilogram váhy za hodinu).
spálené kcal = MET × váha (kg) × čas (h)
Příklad: běh 10 km/h (9,8 MET), váha 80 kg, 45 minut: 9,8 × 80 × 0,75 = 588 kcal.
MET vybraných aktivit
| Aktivita | MET |
|---|---|
| Jóga | 2,5 |
| Chůze běžným tempem | 3,5 |
| Rychlá chůze 6,4 km/h | 5,0 |
| Plavání, střední tempo | 5,8 |
| Kolo rekreačně | 6,8 |
| Běh 8 km/h | 8,3 |
| Běh 10 km/h | 9,8 |
| Švihadlo | 11,8 |
Na co myslet
- Výsledek zahrnuje i energii, kterou byste spálili v klidu. Čistý „bonus“ za sport je zhruba o 1 kcal/kg/h nižší.
- Skutečný výdej závisí na kondici, technice, terénu i počasí – berte číslo jako odhad.
- Sportovní hodinky odhadují výdej podle tepu, a proto se mohou od výpočtu lišit.
Kolik energie potřebujete za celý den, spočítá kalkulačka kalorií. Pro přehled: půllitr desetistupňového piva má asi 200 kcal – kolik alkoholu je v krvi, ukáže alkoholová kalkulačka.
Časté otázky
Kolik kalorií spálím za hodinu běhu?
Člověk s váhou 70 kg spálí při běhu 10 km/h zhruba 690 kcal za hodinu (9,8 MET × 70 kg). Těžší člověk spálí víc, lehčí méně.
Kolik kalorií spálí chůze?
Běžná chůze má asi 3,5 MET, takže člověk s váhou 80 kg spálí zhruba 280 kcal za hodinu.
Co znamená MET?
Metabolický ekvivalent – násobek klidové spotřeby energie. 1 MET odpovídá zhruba 1 kcal na kilogram váhy za hodinu.
Zdroje a parametry: Ainsworth B. E. a kol.: 2011 Compendium of Physical Activities, Med Sci Sports Exerc 2011 (hodnoty MET z tohoto vydání).
Aktualizováno 18. 10. 2026.
ReklamaDokládek – faktury pro živnostníky online, zdarma a s QR platbou.