Jak metoda US Navy funguje
Americké námořnictvo potřebovalo jednoduchý způsob, jak odhadnout podíl tuku bez speciálních přístrojů. Vzorec vychází z obvodů těla a výšky (v centimetrech):
muži: % tuku = 495 / (1,0324 − 0,19077 · log(pas − krk) + 0,15456 · log(výška)) − 450
ženy: % tuku = 495 / (1,29579 − 0,35004 · log(pas + boky − krk) + 0,221 · log(výška)) − 450
Příklad: muž vysoký 178 cm s obvodem krku 38 cm a pasu 90 cm má odhadem 20 % tuku – v pásmu průměru.
Kategorie podílu tuku (ACE)
| Kategorie | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Nezbytný tuk | 2–5 % | 10–13 % |
| Sportovci | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Průměr | 18–24 % | 25–31 % |
| Obezita | 25 % a více | 32 % a více |
Jak měřit správně
- Měřte ráno nalačno, metr přiložte těsně, ale nezařezávejte ho do kůže.
- Každý obvod změřte dvakrát a použijte průměr.
- Sledujte hlavně vývoj v čase – při stejném způsobu měření je změna spolehlivější než jedno číslo.
Přesnost metody je zhruba ±3–4 procentní body proti měření DEXA. Výsledek doplňuje BMI, které tuk od svalů nerozliší.
Časté otázky
Kolik tělesného tuku je normální?
U mužů se za průměr považuje zhruba 18–24 %, u žen 25–31 %. Sportovci mívají u mužů 6–13 % a u žen 14–20 %.
Jak přesná je metoda US Navy?
Odchylka proti přesnému měření (DEXA) bývá kolem 3–4 procentních bodů. Pro sledování vývoje v čase je metoda velmi praktická.
Proč ženy měří i boky?
Ženy ukládají tuk víc v oblasti boků a stehen, proto vzorec pro ženy obvod boků zahrnuje.
Zdroje a parametry: Hodgdon J. A., Beckett M. B.: Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height, 1984; kategorie American Council on Exercise (ACE).
Aktualizováno 18. 10. 2026.
ReklamaDokládek – faktury pro živnostníky online, zdarma a s QR platbou.